阿哩沙與班傑明的奇幻旅程

最近如果有看我動態的網友們
可能會發現我的臉好像小了點
嗯，沒錯，我最近真的瘦了
而且我這人瘦都先從臉開始
才短短的四個多禮拜
我就瘦了3.5公斤!!!
循序漸進的讓肚子和體脂
都慢慢往下掉 看看照片就知道~瘦得可都是肚子呢

這驚人的小肚子和胖臉是否很嚇人? 三公斤不多但四個禮拜其實已經算還不錯

正面看也是很誇張，之前真的亂吃一通

重點來了，
我這次是 #不靠節食的瘦身法
每餐都吃得超飽
完全沒有運動也沒有漏掉任何一餐
厲害了吧!!!! 

其實在兩年前
靠著運動節食瘦了一大圈
不過經歷過小產加上回台灣暴食
就又胖回去
接著開始上班開始勞動後
回家之後真的只想躺著不要動啊
這次覺得自己真的不能再下去
是因為去年聖誕節開始一路吃到過新年
發現鏡子的臉和肚子都超級大
才想說要來減重
自己口頭上說跟真的去做
真的不簡單
這次還好找到超棒的 #Cofit 
以及超專業的營養師陪著我
有人在你身旁督促你
然後幫你找到健康不復胖的方式減重
真的很棒
我這人就是喜歡有人在後面鞭打我啊
不是 是鞭策我。。

這是我之前的早餐 超級多NG食物 養樂多 水果以及加工的火腿和可頌都只會讓我越吃越餓

想知道怎麼開始的話
也希望找到自己理想體重
健康瘦下來 不復胖的方式
就跟我一起來看下去吧

首先報名 Cofit營養師一對一體態與飲食分析
要用Cofit app紀錄兩天飲食
再做兩份生活與飲食習慣和荷爾蒙評測問卷
根據這些資料會幫你分析你是哪種體質

營養師評估之後，發現自己是好幾種肥胖的綜合體
但主要是L和P型肥胖
有荷爾蒙失衡以及腹部肥大的狀況
每次吃完正餐後
身體比較容易疲倦
精神也不好
然後往往正餐吃錯東西
導致下午都會吃不對的點心零食
老是覺得餓
吃飽後又開始累
這是個惡性循環

營養師再幫我看平常吃的東西
發現好多都是不健康的食物
太多甜食太多米飯和麵包
蔬菜和蛋白質不夠
加上咖啡成癮，奶製品也攝取太多
造成我的腎臟負擔太大
無法好好進行新陳代謝功能
而且精緻醣類攝取太多 
也會讓身體血糖波動 容易飢餓
吃進去的食物也只會轉變成脂肪
造成腹部長期肥胖
最後內臟脂肪也會變高
健康就會出問題。

這是專屬我的餐盤 吃東西就是要看份量 然後要吃夠 

最後營養師給出我的建議
可以按照他們的餐盤來改變我的飲食
餐盤會依照每個人體質的不同而改變
我的的餐盤組合是：
1/4是蛋白質、1/2是蔬菜以及1/4的澱粉
在調整飲食的期間
要禁止吃水果、牛奶、乳製品
精緻澱粉以及糖果零食
咖啡也得禁止
(這點對我超難，
但我慢慢學會喝少量的黑咖啡)
而水量每天至少2500ml以上
重點還有一個就是
每一餐都要吃飽!! 

面談結束後我就參加了為期八週的
「FLC 精準控醣燃脂計畫」
用App每天紀錄三餐的飲食
然後上面還有群組
有助教和營養師一起來督促我們
每個禮拜都會有課程
教我們認識真正好的食物以及
怎麼去選擇和攝取

每個禮拜的目標和課程都不一樣 讓你可以循序漸進的養成好的飲食習慣

而App首頁也會有營養師幫你調配的
水果/蔬菜/五穀雜糧/豆魚蛋肉/油脂/乳品
每天要攝取的份數
以及攝取的營養標準數值

一開始比較不會看份數 營養師會幫忙 

開始上課後就會慢慢學會自己看份量和份數了 份數儘量要對 份量也要抓好

而根據三餐的飲食紀錄
營養師還會每天幫助你查看份數和評分
有沒有達到標準值
上面還會用紅黃綠燈來標識誌
要是飲食紀錄上面有紅燈
你就知道什麼樣的餐點是不好的
營養師在下面也會給你建議
什麼可以多吃什麼可以少吃
或是用什麼樣的食物來代替
有時候要是知道要聚餐或是外食
也可以提早跟營養師討論怎麼吃最好
這點我覺得很棒

而且看著照片下面評論的綠燈越多
也會覺得很開心至少我在慢慢進步中
因為有時候你用講得還不如用做的
我是覺得這樣學得會更快更清楚
而餐盤上面那個比例也是這樣
大概兩個禮拜後也知道
怎麼去抓那個份量了喔。。

 

飲食日記裡可以跟營養師對談 有問題都可以及時提出 她也會協助你找到好的飲食習慣

但前提真的是要誠實的紀錄下來
每一餐以及點心吃了什麼
當然大家都會想偷吃，我也不例外
尤其是巧克力
但營養師就會希望我吃完正餐後
可以來一塊80%的黑巧克力
其實這樣我也可以接受。。
只要可以吃得到就好 我就滿足!!! 

這個其實是湯包的餐盤 剛好拿來給我當211餐盤 好方便~~

吃好吃飽~只要血糖不要起伏太大，就不容易餓~三餐就是正常，課堂上這個會常常被提醒

二個禮拜後
也會安排跟營養師再度線上會談
減重的過程中有什麼問題都可以問
然後也可以針對你的體質和目標
重新制定餐盤以及攝取份量
因為我希望無痛的慢慢減重
所有我還是沒有很積極運動
但下班後或是平日就做些舒緩放鬆運動
然後咖啡我還是維持每天小小杯
奶製品就是能不吃就不吃
這點最痛苦
因為德國草莓季要來了
我好愛草莓啊
但營養師說課程後其實也能吃
就是量的問題跟吃的時機 

每週在群組裡都會有功課~~提醒我們這個禮拜的瘦身要點

營養師一再強調醣類就容易在身體裡面變成脂肪~也容易造成身體有飢餓感

第二週時身體已經慢慢習慣無糖 無奶 無水果

而且體重慢慢地掉 是很慢的速度 但身體會有反應 因為比較不容易累 也不容易餓

對了，
app的群組裡面也會有學員參與計劃
利用群聊可以達到互相鼓勵
互相加油的效果
有些同學提出的問題也可以互相參考
有時候參考大家吃了些什麼
給自己做參考也不錯!!

群組同學們提出的問題對我們平日飲食習慣幫助也很大

首頁還有個飲食日記~可以看看大家都怎麼吃~怎麼煮~怎麼動

因為我的佛性減重
不勉強自己的個性
所以在群組裡面
算是瘦得少的
(我已經瘦了那麽多大家竟然比我強！)
但我瘦得很開心
因為該吃我都有吃。。
太痛苦的節食或是禁食真的很不適合我
因為我就是會大反彈的那種人
所以可以減少澱粉
但我無法不吃澱粉
我無法不喝咖啡 
但一天半杯少奶也可以
這樣的我也瘦了三點多公斤
體脂肪也減了 1.6%

我也有問營養師
要是真的要讓肚子瘦下去
或是瘦更多的話
就是要無澱粉飲食以及168斷食
增加空腹時間
之後只要維持血糖穩定
以及她建議的餐盤繼續吃下去
記得攝取食物的份量很重要
不過量就不會復胖。。。

這樣講下來是不是讓人心動了呢
Confit其實很適合沒有決心耐力的人
尤其營養師每天都會幫你盯食物
不瘦其實很難
如果你也有興趣
推薦你先找Cofit做營養師一對一面談
除了會分析你屬於哪一種荷爾蒙肥胖體質
也會幫你看平常的飲食那裡有需要改善的
若你有興趣再繼續後續的課程就好了

看這曲線往下掉真得很開心ㄟ~~

整個身體都輕盈了一點 穿衣服就更自信 當然身體精神更好~氣色也會跟著好呢

以上的這些我都在線上進行
所以就算人在國外也ok的，而且營養師人很好，都是有問必答，態度溫和但堅定
在整個課程進行過程中
就像個朋友 在身邊鼓勵你幫助你
瘦身過程其實很辛苦
但有了營養師協助之下
突然覺得進行起來也簡單了點
我真的非常推薦~畢竟瘦身是一輩子的事
吃對食物也是為了自己的健康著想

營養師一對一體態與飲食分析 單次30分鐘

官網報名的話要$599

但現在輸入我的優惠碼【KSA2329】

就有首次報名優惠價 $350！

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